
โซเดียมเกินขนาด ทำร่างกายโซเดี้ยง!!!
นี่ขนาดสายแข็งนะ!!! ปลูกปั่นคิดว่าเราสายสุขภ้าพ...สุขภาพ
อนิจจา...หันกลับไปดูอาหารที่กิน #โซเดียม เกินจ้าาาา
ติดโซเดียมกันแบบไม่รู้ตัว ของกินของโปรด น้องโซทั้งนั้นเลย!
โซเดียมเกินขนาด ทำร่างกายโซเดี้ยง!!!
#เดี้ยงหนักมาก #ไตเหนื่อยมาก
โซเดียม Na คือสารช่วยควบคุมของเหลวในร
แต่คนไทยทุกวันนี้กินเกินไป
ก่อให้เกิดโรคมากมายแบบไม่ร
ถ้าหลอดเลือดยืดหยุ่นดี ร่างกายจะอ่อนเยาว์และแข็งแ
ปริมาณโซเดียมมีอยู่ในอาหาร
อยากลดความดันให้ลดโซเดียม
-เกลือ(โซเดียมคลอไรด์) 1 โมเลกุล จะดึงน้ำเข้าในกระแสเลือด 3 โมเลกุล
-ผงชูรส(โมโนโซเดียมกลูตาเม
เครื่องปรุงรสที่เรากินทั้ง
น้ำในเลือดมากไม่ใช่ว่าจะดี
ปกติร่างกายขับน้ำออกทางเหง
ยิ่งมีน้ำในกระแสเลือดมากก็
คลิปนี้อธิบายชัดมาก >> https://goo.gl/WX9eta
ปริมาณโซเดียมที่ควรจะกินใน
หรือเท่ากับ
เกลือ 1 ช้อนชา
น้ำปลา 3 ช้อนชา
ซีอิ๊วขาว 6 ช้อนชา
คนไทยส่วนใหญ่ล่อเข้าไป 3,000-7,000 มิลลิกรัมแบบไม่รู้ตัว
ถึงจะกินให้ไม่เกินปริมาณนี
ก็เพราะว่าน้องโซเดียมนั้นไ
รู้เท่ารู้ทันโซเดียม ดูคลิปนี้เลย >>> https://goo.gl/7HzjMZ
โซเดียมแฝงอยู่ในขนมปัง คุกกี้ เค้ก เพราะกระบวนการผลิตต้องใช้เ
ผงฟูและเบคกิ้งโซดามีส่วนปร
ข้าว 1 ทัพพี = โซเดียม 20 มิลลิกรัม
ขนมปัง 1 แผ่น = โซเดียม 100 มิลลิกรัม
“เนื้อสัตว์แปรรูป” ลำพังเนื้อสัตว์ก็มีโซเดียม
ใครที่ชอบกิน cold cut แกล้มไวน์นี่สุดเถื่อน!!! (คือเราก็ชอบไง แต่ไม่กินไวน์)
ร้องไห้หนักมาก โซเดียมรัวๆ
ในอาหารเหล่านี้ 100 กรัม = โซเดียม…?…มิลลิกรัม
เรียงมาให้ดูตามลำดับปริมาณ
ปลาแซลมอนรมควัน = โซเดียม 1,879.1 มิลลิกรัม
เนื้อวัวหมักเกลือ กระป๋อง = โซเดียม 949.9 มิลลิกรัม
ถั่วลิสงอบแห้ง = โซเดียม 788.9 มิลลิกรัม
ปลาแซลมอน กระป๋อง = โซเดียม 570.4 มิลลิกรัม
เนื้อปูบรรจุกระป๋อง = โซเดียม 542.8 มิลลิกรัม
ถั่วลิสงอบเกลือ = โซเดียม 400.2 มิลลิกรัม
เนื้อปูสด ต้ม = โซเดียม 370.3 มิลลิกรัม
ทูน่าในน้ำเกลือ กระป๋อง = โซเดียม 319.7 มิลลิกรัม
ทูน่าในน้ำมันพืช กระป๋อง = โซเดียม 289.8 มิลลิกรัม
ปลาแซลมอนสด นึ่ง = โซเดียม 110.4 มิลลิกรัม
เนื้อวัวสด ย่าง ไม่ติดมัน = โซเดียม 48.3 มิลลิกรัม
ทูน่าดิบ = โซเดียม 46 มิลลิกรัม
ถั่วลิสงคั่ว ไม่ปรุงแต่ง = โซเดียม 2.3 มิลลิกรัม
ถ้าเรารู้ว่าอะไรมีโซเดียมม
-น้ำจิ้มต่างๆ ซอสพริก น้ำพริกกะปิ ปลาร้า
-ของกรุบกรอบ ขนมถุง ขนมอุตสาหกรรม (มันอร่อยก็เพราะโซเดียมนี่
-ขนมปัง คุกกี้ เบเกอรี่ (ผงฟูและเบคกิ้งโซดามีส่วนป
-ซุปก้อน ผงชูรส บะหมี่สำเร็จรูป สามอย่างนี้หนักมากกก
-ฟาสต์ฟู้ด อาหารจานด่วนที่ต้องผ่านกระ
โซเดียมเป็นตัวหนึ่งที่มีฟั
อาหารชนิดอื่นๆนั้นดูรายการ
เรียงลำดับมาให้ตามปริมาณโซ
(อ่านแล้วอย่าพึ่งตกใจนะ เรามีวิธีลดโซเดียมแบบง้ายง
กุ้งแห้ง(มีเปลือก) 100 กรัม โซเดียมเฉลี่ย 3,240 มิลลิกรัม
ปลาอินทรีย์เค็ม 10 กรัม โซเดียม 3,200 มิลลิกรัม
ต้มยำปลากระป๋อง 100 กรัม โซเดียมเฉลี่ย 3,000 มิลลิกรัม
ซุปก้อน 1 ก้อน โซเดียม 2,600 มิลลิกรัม
น้ำพริกกะปิ 1 ถ้วย โซเดียมเฉลี่ย 2,250 มิลลิกรัม
ยำปลากระป๋อง โซเดียมเฉลี่ย 2,200 มิลลิกรัม
ส้มตำปู 100 กรัม โซเดียมเฉลี่ย 2,000 มิลลิกรัม
เกลือ 1 ช้อนชา โซเดียม 2,000 มิลลิกรัม
ปลาส้ม 100 กรัม โซเดียมเฉลี่ย 1,989 มิลลิกรัม
ผักกาดดองกระป๋อง 1 กระป๋อง โซเดียม 1,900 มิลลิกรัม
โจ้กกึ่งสำเร็จรูป 1 ซอง โซเดียม 1,900 มิลลิกรัม
ข้าวคลุกกะปิ โซเดียมเฉลี่ย 1,745 มิลลิกรัม
ต้มยำกุ้งน้ำข้น โซเดียมเฉลี่ย 1,700 มิลลิกรัม
ขนมจีนน้ำยา โซเดียมเฉลี่ย 1,700 มิลลิกรัม
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1 ซอง โซเดียม 1,500-2,200 มิลลิกรัม
บะหมี่น้ำหมูแดง โซเดียมเฉลี่ย 1,500 มิลลิกรัม
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 100 กรัม โซเดียมเฉลี่ย 1,500 มิลลิกรัม
ก๋วยจั๊บ โซเดียมเฉลี่ย 1,450 มิลลิกรัม
ไข่พะโล้ โซเดียมเฉลี่ย 1,400 มิลลิกรัม
เส้นเล็กแห้งหมู โซเดียมเฉลี่ย 1,400 มิลลิกรัม
แกงจืด โซเดียมเฉลี่ย 1,250 มิลลิกรัม
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ โซเดียมเฉลี่ย 1,250 มิลลิกรัม
ข้าวขาหมู โซเดียมเฉลี่ย 1,205 มิลลิกรัม
ข้าวกระเพราหมูสับ โซเดียมเฉลี่ย 1,200 มิลลิกรัม
ผัดไทย โซเดียมเฉลี่ย 1,200 มิลลิกรัม
ผัดผักรวมมิตร โซเดียมเฉลี่ย 1,200 มิลลิกรัม
ข้าวมันไก่ โซเดียมเฉลี่ย 1,150 มิลลิกรัม
ผัดซีอิ๊ว โซเดียมเฉลี่ย 1,100 มิลลิกรัม
แกงส้มผักรวม โซเดียมเฉลี่ย 1,100 มิลลิกรัม
ข้าวหมกไก่ โซเดียมเฉลี่ย 1,100 มิลลิกรัม
ข้าวยำปักษ์ใต้ โซเดียมเฉลี่ย 1,090 มิลลิกรัม
หมี่กะทิ โซเดียมเฉลี่ย 1,000 มิลลิกรัม
ข้าวมันไก่ทอด โซเดียมเฉลี่ย 950 มิลลิกรัม
ไข่เจียว โซเดียมเฉลี่ย 900 มิลลิกรัม
ผัดผักบุ้งไฟแดง โซเดียมเฉลี่ย 900 มิลลิกรัม
หมูแผ่น 30 กรัม โซเดียม 862 มิลลิกรัม
ปลากระป๋อง 1 กระป๋อง โซเดียม 820 มิลลิกรัม
ผัดมักกะโรนีหมู โซเดียมเฉลี่ย 820 มิลลิกรัม
ข้าวหมูแดง โซเดียมเฉลี่ย 800 มิลลิกรัม
ข้าวต้มหมู โซเดียมเฉลี่ย 800 มิลลิกรัม
แกงเลียง โซเดียมเฉลี่ย 800 มิลลิกรัม
ราดหน้าเส้นใหญ่หมู โซเดียมเฉลี่ย 800 มิลลิกรัม
ข้าวหมูแดง โซเดียมเฉลี่ย 800 มิลลิกรัม
พริกแกงเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ โซเดียม 750 มิลลิกรัม
ข้าวหมูกรอบ โซเดียมเฉลี่ย 700 มิลลิกรัม
เต้าเจี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ โซเดียม 640 มิลลิกรัม
ไก่ทอดเกลือ 100 กรัม โซเดียมเฉลี่ย 596-1,782 มิลลิกรัม
เต้าหู้ยี้ 1 ช้อนโต๊ะ โซเดียม 555 มิลลิกรัม
ยำทะเลรวม โซเดียมเฉลี่ย 521-608 มิลลิกรัม
ผงชูรส 1 ช้อนชา โซเดียม 500 มิลลิกรัม
กะปิ 1 ช้อนชา โซเดียม 500 มิลลิกรัม
น้ำปลา 1 ช้อนชา โซเดียม 500 มิลลิกรัม
แหนมย่าง 1 ไม้ โซเดียม 480 มิลลิกรัม
ทอดมันปลากราย 100 กรัม โซเดียมเฉลี่ย 460-800 มิลลิกรัม
ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ โซเดียม 450 มิลลิกรัม
ซีอิ้วขาว 1 ช้อนชา โซเดียม 420 มิลลิกรัม
โบโลน่าหมู 15 กรัม โซเดียม 410 มิลลิกรัม
ซอสปรุงรส 1 ช้อนชา โซเดียม 400 มิลลิกรัม
ขนมปัง (ก้อน) 1 ชิ้น โซเดียม 400 มิลลิกรัม
ขนมเค้ก 1 ชิ้น โซเดียม 400 มิลลิกรัม
กุนเชียงหมู 15 กรัม โซเดียม 350 มิลลิกรัม
ผงฟู 1 ช้อนชา โซเดียม 340 มิลลิกรัม
แพนงหมู โซเดียมเฉลี่ย 329-782 มิลลิกรัม
ผัดพริกแกงปลาดุก โซเดียมเฉลี่ย 329-782 มิลลิกรัม
ลูกชิ้นหมู 15 กรัม โซเดียม 320 มิลลิกรัม
ไข่เค็ม 1 ฟอง โซเดียม 300-500 มิลลิกรัม
หมูสะเต๊ะ 100 กรัม โซเดียมเฉลี่ย 283-325 มิลลิกรัม
ไข่เยี่ยวม้า 1 ฟอง โซเดียม 280 มิลลิกรัม
น้ำจิ้มสุกี้ 1 ช้อนโต๊ะ โซเดียม 280 มิลลิกรัม
ขนมพาย 1 ชิ้น โซเดียม 240 มิลลิกรัม
หมูยอ 2 ช้อนโต๊ะ โซเดียม 227 มิลลิกรัม
น้ำจิ้มไก่ 1 ช้อนโต๊ะ โซเดียม 220 มิลลิกรัม
ซอสพริก 1 ช้อนโต๊ะ โซเดียม 220 มิลลิกรัม
น้ำจิ้มข้าวมันไก่ 1 ช้อนโต๊ะ โซเดียม 214 มิลลิกรัม
ไส้หรอกหมู 2 ชิ้น โซเดียม 204 มิลลิกรัม
ซาลาเปา 1 ชิ้น โซเดียม 200 มิลลิกรัม
โดนัท 1 ชิ้น โซเดียม 180 มิลลิกรัม
ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ โซเดียม 140 มิลลิกรัม
ปลา กุ้ง หมึก 2 ช้อนกินข้าว โซเดียม 120-140 มิลลิกรัม
ขนมปัง (แผ่น) 1 ชิ้น โซเดียม 120-140 มิลลิกรัม
เนยเทียมชนิดเค็ม 1 ช้อนโต๊ะ โซเดียม 120-130 มิลลิกรัม
ถั่วอบกรอบ 2 ช้อนกินข้าว โซเดียม 120 มิลลิกรัม
ไข่ต้ม 1 ฟอง โซเดียมเฉลี่ย 90 มิลลิกรัม
กล้วยบวชชี 1 ถ้วย โซเดียม 80 มิลลิกรัม
ซอสเปรี้ยว (จิ๊กโฉ่ว) 1 ช้อนชา โซเดียม 55 มิลลิกรัม
เต้าหู้ 50 กรัม โซเดียม 6-10 มิลลิกรัม
ที่มา : https://
อยากรู้ว่ามีอะไรอีก ไปดูที่นี่เลยhttps://www.honestdocs.co/
********************************
วิธีลดโซเดียมแบบไม่ยาก
วิธีที่ 1 : ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอมีผลกั
ไม่ควรดื่มน้ำระหว่างมื้ออา
การจิบน้ำทั้งวันจะทำให้ไตไ
วิธีที่ 2 : ทำโต๊ะให้โล่ง!
น้ำปลา ซีอิ๊ว เครื่องปรุงไม่ต้องมี ชิมก่อน ไม่ไหวก็ปรุง ตวงใส่ช้อนก่อนใส่กี่ช้อนก็
ถ้ากินก๋วยเตี๋ยวนอกบ้านก็ก
ถ้ากินแบบน้ำก็อย่าซดน้ำ ในน้ำซุปนี่เยอะมาก ซุปก้อน เกลือ ซีอิ๊ว มิใช่น้อย แล้วไม่ต้องปรุงเพิ่มแล้วว!
การกินรสเผ็ดจะทำให้เรากินร
วิธีที่ 3 : กินจืดก่อนกินเค็ม กินของมีประโยชน์ก่อน
กินผักผลไม้สดๆ เช่นกินกล้วยน้ำว้า ผักผลไม้สด สลัด ก่อนกินอาหารหลัก มีคุณค่าทางโภชนาการการและเ
วิธีกินสลัด สุกี้ ชาบูให้โซเดียมน้อยลงคือใช้
วิธีที่ 4 : ทำอาหารกินเอง
ใส่ปิ่นโตไปกินที่ทำงาน...เ
วิธีที่ 5 : อ่านฉลากก่อนซื้อ
บางทีก็เลี่ยงไม่ได้ที่อาหา
เลี่ยงไม่ไหวก็เอามานั่งคิด
โซเดียมน้อย เส้นเลือดยืดหยุ่น เลือดวิ่งดี อวัยวะไม่บอบช้ำ
ผิวก็จะสวยยยยยยย คุ้มไหมคะ มีภาพตัวอย่างฉลากใน comment ลองดูกันสิเออ
แต่เรามีวิธีง่ายกว่านั้นอี
วิธีที่ 6 : วิธีที่ง่ายที่สุด!!
กินคาวน้อยมื้อ กินน้ำผักผลไม้ห้าสี สมุนไพรและธัญพืช ให้ได้เกินครึ่งกิโลต่อวัน ด้วยการเอามาปั่นรวมกันเป็น
เช้ากินน้ำผักผลไม้ห้าสีปั่
กลางวันหรือบ่าย(เมื่อหิว) กินอาหารปกติแค่กินกล้วยปิ้
เย็นหรือก่อนพระอาทิตย์ตก กินกล้วยน้ำว้า ฝรั่ง หรือสลัดแบบจิ้ม(ข้อ 5.2)
วิธีนี้นอกจากจะลดการกินโซเ
ยิงปืนนัดเดียวได้นกกี่ตัวด
----------------------------------------
#โซเดียม #Sodium #โซเดียมโซเดี้ยง
#ปลูกปั่น #pukpun #น้ำผักผลไม้ห้าสี
#ปั่นสดส่งสดทุกเช้า #ส่งด้วยจักรยาน
#อะไรที่ปลูกได้เราเอามาปั่นแล้วเราก็ปลุกปั่นให้โลกนี้ดีขึ้น
#healthyhappy #เฮลตี้แฮปปี้ในแก้วเดียว #h_h #ฮ_ฮ
www.pukpun.com
สอบถามเพิ่มเติม LINE: @pukpunbkk หรือคลิกhttp://line.me/ti/p/%40pukpunbkk